Nhóm thực phẩm giàu canxi
Canxi là một khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ xương, cải thiện chức năng thần kinh, cơ bắp, đảm bảo chu kỳ tim. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người cần tiêu thụ khoảng 1000-1200mg canxi mỗi ngày. Để đảm bảo tiêu thụ đủ canxi, việc ăn uống cân đối và đa dạng là rất quan trọng. Sau đây là những nhóm thực phẩm giàu canxi mà chúng ta nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là một nguồn dồi dào canxi và trong 100ml sữa có chứa khoảng 120mg canxi. Bên cạnh đó, các sản phẩm từ sữa như phô mai, jambon, bơ, kem, sữa đặc, sữa chua, yogurt, tất cả đều có chứa canxi và là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày.
- Rau xanh
Một số loại rau xanh cũng là những nguồn cung cấp canxi hiệu quả, đặc biệt là bông cải xanh, rau chân vịt, cải xoong, cải bó xôi, rau muống, rau nấm, cải thìa, rau cải tím, cải dền và rau cải mùi tây. Tất cả các loại rau xanh này đều chứa lượng canxi rất cao, nên có thể xem như là "siêu thực phẩm" cho sức khỏe của cơ thể.
- Các loại hải sản
Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá sardine, cá herring, tôm, cua, sò, hàu và tuyết lê là các nguồn cung cấp protein và chất béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe, đồng thời cũng chứa nhiều canxi. Chúng ta có thể dễ dàng bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày với các loại hải sản này.
- Đậu phộng và hạt hướng dương
Đậu phộng và hạt hướng dương là các loại quả giàu dinh dưỡng và có chứa lượng canxi khá cao. Chúng ta nên bổ sung các loại hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo sức khỏe của cơ thể.
- Trái cây
Cuối cùng, các loại trái cây như dứa, cam, quýt, chanh, bưởi, thanh long, kiwi, dâu tây và sầu riêng cũng là các nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể con người. Nếu chúng ta kết hợp các loại trái cây này với các loại thực phẩm khác, chúng ta có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và bổ sung đủ lượng canxi mỗi ngày.
Tổng kết lại, canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của cơ thể con người, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển và bảo vệ xương, cải thiện chức năng thần kinh, cơ bắp và chu kỳ tim. Vì vậy, chúng ta nên đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể bằng cách bổ sung các nhóm thực phẩm có chứa canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, rau xanh, các loại hải sản, đậu phộng và hạt hướng dương, cùng các loại trái cây giàu canxi khác.
CÔNG TY TNHH CUNG CẤP SUẤT ĂN CÔNG NGHIỆP THẬP TOÀN
Địa Chỉ: Thửa đất số 5729, tờ bản đồ số 33, khu phố 3A, Phường Thới Hòa, Thị xã Bến Cát, Tỉnh Bình Dương
Mã số thuế: 3702097492
Giám đốc: Đoàn Ngọc Tâm 0908 027 689
Trợ lý giám đốc: Đoàn Viết Chương 0909 635 005
Bộ phận kinh doanh: 0988 14 13 15 (Mr: Thắng)
Văn phòng: 0274 357 7899 , 0931 532 638 (Ms: Sương)
Email: thaptoan1234@gmail.com
website: thaptoanfood.com
